吸いたくなったら…３分勝負！！タバコよ、さようなら

今回のチャレンジテーマ

吸いたくなったら、まず”3分”乗り越える

上手に禁煙を進める、3つのポイント

その1. 吸いたくなったら、まず”3分”乗り越える
「タバコを吸いたい!」という気持ちが続くのは、”3分くらい“と言われています。
その3分をどう乗り越えるかが、禁煙を成功させる大きな要素となってきます。
特に食事のあとなどは、無意識につい吸ってしまうことも多いのではないでしょうか。

まずはどのタイミングで吸う癖があるのか、どのくらい吸っているのかを振り返ってみるのも重要です。

その2. 気分転換になる代替品を試す

• まずは深呼吸
• 口さみしいときはガムやお茶、炭酸水を
• マウスウォッシュや歯磨きで口の中をスッキリさせる
• 冷たい水で顔を洗う
• 外の空気を吸ってリフレッシュ
• 思い切ってスクワットやストレッチ

食べ物や飲み物以外にも、身体を動かしたり、外に出て空気を吸ってみたり…、タバコを吸いたい気持ちを切り替える、別のアクションをいくつか用意しておきましょう。

その3. 今日1日、タバコを吸わないと決める
「タバコはやめる！」という強い決心は、逆に吸いたい気持ちを強めてしまうかもしれません。まずは今日という１日だけでもよいのです。
少しの間、タバコから距離をとってみましょう！

「今日1日だけ」を積み重ねていくことが大切です。

こんな風に考えよう！タバコとの新しい向き合い方

どうしてもタバコはやめられない…と、初めは禁煙に抵抗を感じてしまうこともあるかもしれません。そんなときこそ、少し考え方を変えてみましょう。

• これから先ずっと禁煙すると思わず、『とりあえず禁煙してみる』と軽い気持ちで考える
• 禁煙に失敗しても『失敗は成功のもと！』と考えて再度挑戦してみる
• 吸う前はたばこがない生活をしていたことを思い出して、『たばこがなくても大丈夫』と考えてみる

タバコを吸うと、ガンや呼吸器疾患のリスクが上がるだけでなく、糖尿病や脳梗塞、心疾患など様々な病気にかかる危険性があることもわかっています。
自分と周りの大切な人を守るためにも、スマートな選択をしていきましょう。

別のアクションで気持ちをリフレッシュさせ、小さな波を乗り切っていくことが、大きな変化をもたらします！

タバコに対する考え方を変換させて、さっそくチャレンジしてみましょう。