今回のチャレンジテーマ
「ながら運動」でスマート体型に！
こんなあなたにおススメ
- 運動する時間がない
- 体力不足を感じる
- 無理なくできる運動から始めたい
期待できる働き
- 体力や代謝の低下を防ぐ
- カラダに体脂肪が蓄積するのを防ぐ
- 生活習慣病の予防
座りながらできる！3つの簡単「ながら運動」
※キャスター付きの椅子の場合は、動かないように注意しましょう
その1. 上体を丸める
鍛える部位：腹筋
両足を揃えて浅めに座り、手は太ももの前に置く。
お腹に力を入れて、目線はおへそをのぞき込むようにして上体をゆっくり後ろに倒し、背もたれにつく直前で止める。
息を止めずに5秒数えてからゆっくり上体を戻す。
その2.
鍛える部位：太ももの前側
椅子に深めに座り、手は椅子の両サイドを持つ。
片足の膝をゆっくり伸ばし、伸ばしきったところで5秒数えてからゆっくり元に戻す。片足ずつ交互に行う。
その3. つま先とかかとの上げ下ろし
鍛える部位：すねとふくらはぎ
椅子に浅めに座り、足の裏を床につけた状態からつま先を天井に向けて上げ、ゆっくり下ろすことを10回繰り返す。
次はかかとをゆっくり上げてゆっくり下ろすことを10回繰り返す。
今より「プラス10分」だけでも効果アリ！
筋肉は何もしなければ年齢と共に衰え、代謝の低下にもつながります。
まとまった時間の確保ができなくてもOK！
合計で1日10分、今より多く体を動かすことを1年間、毎日続けると、1～2㎏の減量効果が期待できるといわれています。
通勤中や休憩時、仕事中など、ながらチャンスを見つけて有効に活用すれば、思った以上に活動量をアップできます。
「ちりも積もれば山となる」。
まずは、今より10分多く動くことを目指してみましょう。
