今回のチャレンジテーマ
あと1000歩（約10分）多く歩く
こんなあなたにおススメ
- 運動する時間がない
- 運動には興味があるが、継続できない
- 将来の病気を防いで、いつまでも健康的に過ごしたい
期待できる働き
- 血管を丈夫にし、動脈硬化を予防する
- 高血圧や骨粗しょう症（こつそしょうしょう）を予防する
- 気分転換やストレス解消など、メンタルヘルスを良好に保つ
厳選！歩数を増やす3つの秘訣
その1. あと1000歩（約10分）多く歩く
ウォーキングはまとまった時間を歩かなければいけない、と思いがちですが、1回に30分歩くことと、1回に10分のウォーキングを3回するのと、実は効果にあまり違いはありません。
まずはプラス1000歩（約10分）を意識してチャレンジ！
慣れたらさらに1000歩と、徐々に積み上げていきましょう。
その2. とにかく階段を使う
駅や職場などで積極的に階段を使うと、おのずと歩数を増やすことができます。
階段の昇降は、ウォーキングよりも多くカロリー消費ができ、歩数アップとともにお尻や太ももの筋肉も鍛えられるので、一石二鳥！
階段のオトク感。
その3. 昼休みや夕食後に10分歩く
食後に歩くことで血糖の急上昇が抑えられ、体重増加を防ぐ効果が期待できます。
また、デザートなどの無駄な食欲がおさまる、食後の眠気予防になり集中力アップにつながるなど、嬉しい副次的効果も。
わざわざ外に出なくても、踏み台昇降やもも上げなど、手軽に室内でできることもあります！
今日からチャレンジしてみましょう。
毎日の中でチャンスを見つけて、さあ歩こう
歩数を増やすチャンス、実は普段の生活のいたるところに潜んでいます！
例えば…
- 電車やバスは、一駅前で降りて歩く
- 駐車場は、入口から遠いところを利用
- テレビや動画を見ている最中
- 休日はまとめてちょっと多めに
わざわざそのために時間をつくるのではなく、”ついで“感覚で、できることから実践するのがポイント！
日常の中で「ウォーキング」ができるチャンスを見つけて、歩数アップを図りましょう。
たった10分でも、積み重ねていくと大きな効果が期待できます！
くれぐれも体調には気をつけて、無理なく行いましょうね。
