今回のチャレンジテーマ
飲み物は「無糖」に決める
こんなあなたにおススメ
- 甘い飲み物を飲む習慣がある
- お菓子を食べないのに体重が増える、または減らない
- 食事代わりに甘い飲み物を飲むことがある
期待できる働き
- 糖分のとり過ぎを防ぐ
- カラダに脂肪を蓄えるのを防ぐ
- 高血糖や脂質異常症（※）の予防・改善
※脂質異常症とは：中性脂肪やコレステロールなどの脂質代謝に異常をきたし、血液中の値が正常域をはずれた状態のこと
無駄な糖分摂取をストップ！飲み物を改める3つのポイント
その1. 飲み物は「無糖」に決める！
清涼飲料水に含まれる甘味料の多くは、砂糖に比べるとスッキリとしたキレの良い甘さのため、たくさん入っていてもゴクゴクと飲めてしまうのが特徴。
知らず知らずのうちに糖分の過剰となり、肥満だけでなく、血糖値や中性脂肪を高める原因となります。
水分補給のための飲み物は、迷わず「無糖」に決めましょう。
迷わず無糖！
その2. 微糖・低糖もやめる勇気を
甘さ控えめだからOK！ではなく、微糖・低糖タイプのものだとしても、糖分が含まれることは同じ。
「少しなら大丈夫」という甘い気持ちの積み重ねが、なかなか痩せない原因の一つかも。
甘い飲み物を飲む習慣とは、今日でキッパリとお別れです！
その3. 甘い飲み物は、間食として位置づける
間食をセーブしていても、甘い飲み物を飲んでいてはその努力が台無しです。
量が少なかったとしても、飲み物のカロリーや糖質もしっかりと管理することが必要です。
「飲み物」として別枠で考えるのではなく、「間食」や「嗜好品」の1つとしてカウントしましょう。
こんなに多い！？飲み物に含まれる糖分
甘い飲み物に含まれる糖分、スティックシュガーに換算すると何本数分？？
- コーラ（500ml）：19本（約200kcal）
- スポーツドリンク（500ml）：10本（約100kcal）
- 栄養ドリンク（120ml）：6本（約100kcal）
- 乳酸菌飲料（80ml）：5本（約50kcal）
- 缶コーヒー微糖（185ml）：1.5本（約50kcal）
※公開されている各メーカーの栄養成分表示を参考。スティックシュガー本数については、糖類もしくは炭水化物の数値を参考に、3g入りのスティックシュガー何本分に相当するかを換算。
思った以上に糖分が入っていることに驚きますね。
長時間や激しい運動後、熱中症対策としてスポーツドリンクが必要な時など、特別な場合を除いて、日常的には水や緑茶・麦茶など糖分が含まれない飲み物で水分補給をしましょう！
